可以逐渐延长至30分钟或40分钟
2018-09-12 08:43
来源:未知
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只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。对于这个问题,郑元说,目标低一点的话可以先定为20分钟,这个程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会,可以逐渐延长至30分钟或40分钟,如果能跑到1个小时的话,你就是非常了不起的专业选手。

有些人开始时跑得太快,很容易在途中无力而导致半途而废,正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有力气跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这是我们常说的微笑节奏。郑元说,即使是跟别人一起跑步,也不要为了适应对方的速度而勉强自己,应根据自己的节奏来跑步。

走一下是没有什么问题,但是跑步走路跑步这样重复的话则会带来不必要的疲劳。郑元表示,就像汽车从静止开始加速时需要更多动力的道理一样,从走路到跑起来,是个加速的过程,需要在瞬间有一个较大的力量,因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积,而更易感觉疲劳。

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